ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در شنبه بیست و دوم بهمن 1390 و ساعت 1:50 |
www.farang.blogfa.com
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در یکشنبه سی ام بهمن 1390 و ساعت 13:6 |
آبشارخرپاپ امسال یخ بست
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در یکشنبه سی ام بهمن 1390 و ساعت 1:48 |
بدون شرح

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در چهارشنبه بیستم مرداد 1389 و ساعت 8:15 |
قله سبلان 4811
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در سه شنبه دوازدهم مرداد 1389 و ساعت 0:28 |
زندان دم دم بزندان قله دمدم درجاده ارومیه اشنویه دره قاسملو 
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در شنبه بیست و ششم تیر 1389 و ساعت 23:45 |
دره قاسملو


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در شنبه بیست و ششم تیر 1389 و ساعت 23:26 |
بزسینا        

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در جمعه یازدهم تیر 1389 و ساعت 23:31 |
روستا سورره دوکل

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در سه شنبه یکم تیر 1389 و ساعت 0:30 |
درزاندرزان روستا گرده بن پیرانشهر

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در پنجشنبه بیستم خرداد 1389 و ساعت 0:27 |

چندنكته به همنوردان عزيز وكسانی كه به اسم

كوهنورد وبخصوص اوردوهای از طرف آموزش پرورش

متاسفانه يكی ازصدماتی كه به طبيعت ومحيط زيست

كوهستان وارد می شودتوسط كسانی است كه با عناوين

همايش يا اوردو پرتعدادآلودگی را به طبيعت تحميل می

كنندازاين رولازم است هميشه مواردرابه هم يادآوری كنيم

تلاش های ما در زندگی همواره باآرمان هايی همراه است

يكی از فعا ليت های ما درزندگی به ثمررسانيدن فرزندان

ماست 

كار وآمد رفاه نسبی سلامت وخيلی از مزايات خوب

  ديگرجزيی ازآرزوهای مابه شمارمیرود.شعارهای

  ما هميشه اين بوده كه:آيندمتعلق به فرزندان مان

است آياهيچ گاه فكر كرديم كه آينده انسان شامل

 چه چيزهايی می شود؟يكی ازمهم ترين آرزوی ما

سلامت فرزندان ما است.آيا هيچ گاه انديشيدهايم

كه چه چيزهايی می تواند سلامت آنهارا تهديد كند؟

آب؛هوا،وخاك سه عنصراصلی برای زنده ماندن در

زمين است.آلودگی هركدام ازآنها برای محيطی كه

  در آن زندگی می كنيم بسيار خطرناك است

كوهستان ها كه منابع آب ماراتامين می كنندوبرای ما

نمادپاكی می باشند،به علت آلودگی هوا،توسط باران

های اسيد مورد تهديد قرارگرفته اند.بسيارازگونه های

گياهی وجانوری درحال نابودی هستندوقابليت خاك هم

 برای رويش گياهان به خطر افتاده است.متاسفانه عامل

 تمام اين آلودگی ها انسان است.انسان كه فكر می كند

آينده نگراست،بيشترين هزينه راازهرنظربه آيندگان

يعنی فرزندان خود تحميل می كند.يك موردازآلاينده ها

     پلاستيك است.پلاستيكی رادرطبيعت رها می كنيم؛

آن قدرعمرنمی كنيم تا تجزيه شدن آن راببينيم؟جای

  تاسف است كه اين همه طبيعت رادوستداريم ولی

در آلوده كردنه آن سهم داشته باشيم وبا طبيعت آن

 گونه رفتاركنيم كه نه درشاًن ورزشكار است ونه با

شعارهای ماهم خوانی دارد سهم مادرآلوده كردن طبيعت

هرقدر هم نا چيزباشداثرمخرب خودراخواهد گذاشت

 سعی كنيم همان گونه كه وارد طبيعت می شويم

بدون بجا گذاشتن آثارازخودآنجاراترك كنيم همه باهم

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در پنجشنبه نهم اردیبهشت 1389 و ساعت 0:25 |
نیاز به حرکت سرشت ماست


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در چهارشنبه هجدهم فروردین 1389 و ساعت 14:26 |
دالامپر                     نعمت خدا را ببین درکوردستان
ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در یکشنبه پانزدهم فروردین 1389 و ساعت 1:9 |
           قلات روستاه گرده بن از منطقه پیرانشهر
ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در دوشنبه دوم فروردین 1389 و ساعت 0:55 |

سرماويخ زدگى دركمين است }

                   { گروه كوهنوردىآرارات،نقده}                www.farabg.blogfa.com                                                               

یخ زدگی عضو و اندامهای بدن در اغلب موارد بدنبال كاهش درجه حرارت محیط به كمتر از صفر درجه سانتی گراد وبیشتردر ورزش كوهنوردی و ورزش هایی كه در طبیعت انجام میشود نظیر اسكی و... بوجود می آید.این بیماری معمولاً در نواحی انتهایی بدن مثل انگشتان دست و پا , لاله گوش، بینی،پوست ،چشم،گونه و... كه معمولاً پوشش مناسب نیز ندارند اتفاق می افتد . اما در صورت تماس با سرما ممكن است در هرقسمتی از بدن ایجاد شود . یخ زدگی بر اساس شدت سرد بودن هوا و سرعت بادورطوبت می تواند حتی در مدت زمان كوتاهی اتفاق بیافتد . افزایش سرعت باد , اثری مشابه به كم شدن دمای هوا دارد . افراد مسن،اطفال، افرادخسته، گرسنه،دچاركم آبی، مستعدترین افراد برای یخ زدگی می باشند

{علائم و نشانه ها :}
احساس سرما در ناحیه ی مربوطه (كه سپس به احساس درد تبدیل می شود) .
كرخت شدن یا بی حس شدن ناحیه ی مربوطه
احساس مورمور یا سوزن سوزن شدن در عضو درگیر
موضع درگیر ( در افراد دارای پوست روشن) به رنگ قرمز روشن یا صورتی و (در افراد دارای پوست تیره ) رنگ خاكستری به خود می گیرد و در نهایت قسمت سرمازده رنگ خود را از دست داده و به رنگ سفید تغییر رنگ میدهد تاول و ایجاد تورم بعد از چند ساعت بوجود می آید.
از دست دادن كامل حس , حتی در نواحی كه قبلاً دردناك بوده اند كم كم بروز میكند .
تبدیل پوست و اندام صدمه دیده به حالت چرمی شكل یا شبیه موم ( زرد یا سفید رنگ )
در نهایت عضو صدمه دیده سفت و سخت می شود و در لمس شبیه چوب یا گوشت یخ زده خواهد شد .
بعد از دو هفته در صورت عدم برگشت و بهبودی بافت صدمه دیده موضع دچار گانگرن خشك وسیاهی عضو خواهد شد.

{كمكهای اولیه یخ زدگی:}
عضو سرمازده را ازتماس بیشتر بابرف وسرما،بادو رطوبت محافظت كنید.
از برخورد" مجدد" عضو صدمه دیده با سرما و باد جلوگیری كنید.
از انجام كارهای زیر باید به شدت پرهیز كنید :
1- مالیدن یا ماساژ دادن مستقیم عضو صدمه دیده
2- مالیدن برف بر روی عضو صدمه دیده
3- پاره كردن تاول ها
4- ازگرم كردن عضو آسیب دیده با حرارت خشك مثل بخاری , شوفاژ , شعله آتش , گرفتن روی موتور خودرو و ....پرهیز نمایید.زیرا باعث صدمه بیشتر به عضو یخ زده وصدمه دیده می شود . بی حس شدن عضو آسیب دیده سبب می شود كه مصدوم درد ناشی از حرارت را متوجه نشود , بنابراین توصیه می شود در صورت وجود آب گرم با درجه حرارت 40 تا 41 درجه سانتی گراد , عضو آسیب دیده را دریك تشت محتوی آب گرم38-42 درجه سانتیگرادقرار دهید.واین عمل را روزی سه بار تكرار كنید.
5-ازحركت دادن عضو آسیب دیده , به ویژه راه رفتن روی پای آسیب دیده پرهیزنمایید.
6- ازمالیدن پماد , كرم یا مواد مختلف دیگر بر روی پای آسیب دیده اجتناب كنید.
عوامل زیر باعث مستعدتر شدن فرد برای سرمازدگی و یخ زدگی خواهد شد :
مصرف دخانیات (سیگار )، مصرف نوشابه های الكلی و حاوی كافئین , تغذیه نامناسب , خستگی و نداشتن استراحت كافی , مصرف برخی داروها(خصوصا داروهای خواب آور) , كفش و لباس نامناسب , سن بالا و سابقه بیماری حاد یا مزمن نظیر دیابت نیز باعث مستعدتر شدن فرد برای ابتلا به سرمازدگی و یخ زدگی خواهدشد{گردآورى خالد لا هيجانى}

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در یکشنبه یکم فروردین 1389 و ساعت 21:21 |

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در چهارشنبه نوزدهم اسفند 1388 و ساعت 22:11 |
پيرانشهر(گه لو) 

پيرانشهر لگ بين (گلو)به طرف سرشاخان

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در شنبه هشتم اسفند 1388 و ساعت 12:20 |

بهداشت فردی درکوهستان

بهداشت فردی
رعايت بهداشت لازمه سلامتى مى باشد كه در تمام مكانها و زمانها اجتناب ناپذير است و بالطبع محيط پا ك كوهستان نيز از آن مستثنى نمى باشد. بهداشت اجزاءمتعددى دارد كه در اين مقوله جزء فردى آن مورد بررسى قرار مى گيرد.
بهداشت فردى به مجموعه اقدامات و فعاليتهايى اطلاق مى گردد كه يك فرد بايد جهت حفظ سلامت خود بكار بندد. با توجه به اين كه پيشگيرى كم هزينه تر وراحتتر از درمان است، پس چه پسنديده است كه با رعايت بهداشت خود را از عوارض بروز بيمارى و نيز  ناتوانى هايى كه در اثر آن ايجاد مى شود، رها كنيم.رعايت بهداشت فردى در محيط كوهستان استراتژى خاصى را با توجه به موقعيت مكان و امكانات مى طلبد كه در اين نوشتار سعى مي گردد، به داشت اجزاء مختلف بدن بطور خلاصه و كلى توضيح داده شود.
پوست و مو
پوست بزرگترين اركان بدن مى باشد و با توجه به گستردگى و شكلهاى متفاوت آن در قسمتهاى مختلف بدن بحث خاص خود رامى طلبد.
الف) پوست صورت: پوشاندن كامل پوست صورت تقريباً غير ممكن است زيرا ناگزير بايد اطراف چشم و بيني باز باشد. گاهى نيز در اثر شدن گرما مستوركردن صورت عملى نمى باشد. جهت حفاظت آن از آفتاب بهترين كار مانع فيزيكى مثل كلاه يا چتر مى باشد ولى چون با افزايش ارتفاع ميزان اشعه ماوراء بنفش نيز افزايش مى يابد و نيز بازتاب اين اشعه از سطح برف و يخچالها صورت مى گيرد بهتر است همزمان از كرمهاى ضد آفتاب كه درجه حفاظتى بالاى 25 داشته باشند، نيز استفاده گردد.در محيط هاى سرد نيز شايسته است پوست صورت علاوه بر حفاظت توسط پارچه با روبندهاى مناسب يا وازلين يا گليسيرين نيز پوشيده شود تارطوبت سطحى پوست در اثر سرما يا وزش باد از بين نرود. به خاطر داشته باشيم كه در اين موارد استفاده از كرمهاى مرطوب كننده باعث تشديدخشكى پوست و بدتر شدن آن مى گردد. به آقايان توصيه مى گردد كه قبل از برنامه از اصلاح صورت خوددارى نما يند چون صورت تازه اصلاح شده نسبت به عوامل آسيب رسان حساس تر است.
ب) پوست دست: اين عضو نيز در صورت امكان با محافظ مكانيكى مثل دستكش پوشانده شود. توجه گردد كه شستشوى مكرر دست باعث خشكى پوست ميگردد و به آن آسيب مى رساند بنابراين در محيط كوهستان فقط در مواقع لزوم مثل موقع صرف غذا، دستها شسته شود. در مواردى كه پوست در اثرسرما يا آفتاب خشك گردد، وازلين يا گليسيرين بهترين انتخاب جهت چرب كردن دست مى باشد.
ج) پوست تنه: بهتر است كه هنگام پوشيدن لباس زير كه در تماس با پوست مى باشد به اين نكته توجه داشته باشيم كه چون ممكن است در طول برنامه لباس زيرتعويض نشود پس هميشه قبل از برنامه استحمام كرده و لباس تميز بپوشيم و همچنين دقت فرماييد كه جنس لباس زير نخى باشد تا پوست را كمترتحريك نمايد.به عنوان يك توصيه كلى در نظر داشته باشيد كه پوست بايد با ملايمت شسته شود. اقداما تى مثل كيسه كشيد ن باعث از بين رفتن چربى سطحى پوست شده و آن را تحريك پذير و آسيب پذير مى نمايد پس شستشو با صابون گليسيرين يا شامپو بدن صورت گيرد تا ضمن پاكيزه شدن چربى حفاظتي پوست آسيب نبيند.
د) پوست پاها: در انتخاب جوراب بايد دقت نمود تا آن نيز نخى باشد. سعى نما ييد در هر فرصت ممكن پاها را از كفش درآورده و جورابها را خارج نماييد تا تنفس سطحى پوست پا صورت گيرد. در هر محلى كه عملى بود جورابها را بشوئيد حتى اگر به تنهايى با آب صورت گيرد.
ه) مو و ناخن: اين دو عضو كه از ضمائم پوست هستند نيز به مراقبت خاص خود احتياج دارند. موها بايد قبل از برنامه شسته شده و بدون استفاده از وسايل خشك كننده حرارتى، خشك گردند. بهتر است موها در حين برنامه كوتاه باشند تا از جذب گرد و غبار و نيز عرق اجتناب گردد. موها نيز بايد در هرفرصت ممكن در معرض هوا قرار گيرند. البته بايد در برنامه زمستانى وضعيت هوا را به خوبى مد نظر داشت تا برهنه كردن موها از زير كلاه باعث سرماخوردگى نگردد.ناخنها نيز بايد قبل از هر برنامه كوتاه گردند. كوتاه بودن ناخن از آلودگى در فضاىزير آنها و نيز احتمال شكستن آنها در صورت برخورد
با هرجسم سختى جلوگيرى مى نمايد. هر چند كه در سنگنوردى داشتن ناخت بلند امكان ندارد.
چشم
عضو بسيار حساس بدن نياز به مراقبت خاص دارد. جهت اجتناب از آسيب چشم از نور آفتاب، باد، گرد و غبار و ... بايد از عينك مناسب استفاده نمود . جهت محافظت از باد بايد ازعينكهاى حفاظ دار استفاده نمود كه در غير اين صورت باد در پشت عينك پيچده و خود اذيت كننده است.براى حفاظت از نور آفتاب بايد از عينك آفتابى مناسب كه حفاظت خوبى از ماوراء بنفش داشته باشد استفاده نمود. مى توان به عينكهاى فتوكروميك اشاره كردكه رنگدانه هاى درون شيشه در اثر اين اشعه تغيير رنگ داده و تيره مى شوند و اشعه را به خود جذب مي نمايند. در حين استفاده از عينك سا يه در روى چشم ايجاد گرديده و مردمك گشاد مى گردد و اگر عينك درجه حفاظتى خوبى نداشته باشد اين گشاد شدن مردمك راه را براى ورود بيشتر اشعه هاى مضر بازمى نمايد. به عنوان آخرين نكته بايد يادآور شد كه عينك بايد شيشه بزرگ داشته باشد تا تمام چشم را پوشش دهد.
دهان و دندان
بهداشت دهان و دندان با مسواك كردن با خمير دندان مناسب شروع مى گردد. بايد توجه كرد كه حداقل شبها دندانها مسواك گردند و حتماً نخ دندان استفاده گردد. چون مسواك توانايى تميز كردن فضاى بين دندانها را ندارد. همچنين بهتر است بعد از مصرف شيرينى جات دهان با آب شسته شود زيرا در حين كوهنوردى هم ترشح بزاق كمتر شده و هم ميزان آب بزاق ترشح شده كمتر مى باشد و توانايي تميز كردن سطح دندانها را ندارد.جهت حفاظت سلامت حفره دهانى به ذكر همين نكته اكتفا مى نما ييم كه از مصرف مواد غذايى ذاغ اجتناب گردد تا به پوست حساس آن آسيب نرسد.
دستگاه تنفس
بهترين راه حفاظت از دستگاه تنفس درست نفس كشيدن است. به اين ترتيب كه تنفس به صورت دم عميق و از بينى صورت گيرد كه اين نوع تنفس در برنامه هاى زمستا نى و يا ارتفاعات اهميت بيشترى دارد. زيرا ساختمان بيني به ترتيبى است كه جريان هوا حين عبور از آن گرم مى گردد و به ريه ها آسيب نمى رسد.در حين صعود كه معمولاً تنفس سريعتر است هر چند مدت يكبار جهت اجتناب از انباشته شد ن هوا در فضاهاى ريوى كه باعث غير فعال شدن حجمى از ريه مى گردد. يك باز دم شديد صورت گرفته و اين هوا تخليه گردد.
دستگاه گردش خون
جهت حفاظت سلامت اين ارگان بايد در طى برنامه هاى دراز مدت تمرينى و ورزشى سعى در افزايش بازدهى و نيز توان كارى آن گرد يم تا در حين فعاليتهاى كوهنوردى كه جزء فعاليتهاى سنگين ورزشى طبقه بندى مى گردد، دچار مشكل و افزايش بار وارده به آن نگرديم.
دستگاه ادرارى
كليه ها كه وظيفه تصفيه خون از مواد زائد را دارند جهت سلامت به آب و مايعات نياز دارند تا بتوانند وظايف محوله را به خوبى انجام دهند. به همين علت بايد درهر فرصتى جهت نوشيدن مايعات استفاده نما ييم تا فعاليت اين دستگاه به خوبي صورت گيرد و همچنين بايد ادرار حاصله را در اولين فرت تخليه نمود تا از انباشته شدن آن در مثانه كم هم باعث درد و هم باعث ته نشين شدن ذرات آن مى گردد اجتناب شود. البته در برنامه هايى كه منابع آب كمى در اختيار داريم با مصرف متعادل آب مى توان كليه ها را به شرايط عادت داد.
دستگاه گوارش

دومين عضو بزرگ بدن انرژى مورد نياز فعاليت بدن را تامين مى نمايد. پس حفظ سلامت آن طى انجام برنامه از هر حيث مهم مى باشد. نظر به اينكه اين عضواجزاى مختلف دارد هر كدام جداگانه مورد بررسى قرار مى گيرند.
دهان: قبلاً به نكات بهداشتى دهان اشاره گرديده است.
معده: جهت حفظ سلامت معده ابتدا بايد غذا خوب جويده شود تا به قطعات كوچكتر تبديل گردد و جهت هضم آماده شود. همچنين جهت فعاليت مناسب معهده بايد همراه غذا نوشيدنى (آب، نوشابه و ...) مصرف نگردد.
غذا در دفعات مصرف شود تا از متسع شدن معده با مصرف زياد و ناگهانى مواد غذايى اجتناب شود. بهتر است تا گرسنه نشده ايم غذا نخوريم و البته دركوهنوردى اغلب اوقات شرايط، زمان غذا خوردن را براى ما تعيين مى كند. پس بنا به توصيه بزرگان اين رشته در هر فرصتي به ميزان مناسب غذابخوريد.
روده ها: راز حفظ سلامت روده در تخليه كردن آنها مى باشد. به ترتيبى كه به محض احساس دفع جهت تخليه روده ها اقدام گردد. مصرف مواد غذايى فيبردار مثل حبوبات، ميوه و سبزيجات باعث تسريع و تسهيل در حركات روده ها مى گردند.

منبع(دروس فدراسیون)
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در شنبه هشتم اسفند 1388 و ساعت 11:24 |
فرنگ نقده
+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در دوشنبه سوم اسفند 1388 و ساعت 22:23 |

تغذیه در کوهستان

با توجه به تغییراتی که ارتفاع روی کلیه سیستم های فیزیولوزیک بدن انسان میگذارد وشرایط نامساعدی که یک کوه نورد ودستگاه گوارش وی با آن مواجه است، بحث نوع تغذیه وتغذیه مناسب از مهمترین مقولات علم پزشکی ارتفاع وعلم تغذیه است.
در ورزش کوه نوردی هیچ سفارش استاندارد وموکدی مبنی بر نوع تغذیه برای کوه نوردان وجود ندارد ومهمترین اصل ذائقه فرد در ارتفاع می باشد.
چه بسا غذاهای بسیار لذیذی که فرد در منزل ودر ارتفاع پایین با میل فراوان تناول می کند ولی در محیط کوهستان جزو بد مزه ترین غذاها و عامل بی اشتهایی فرد در ارتفاع باشد
 

بر طبق این اصل، هر فردی می بایست خود رژیم مناسب تغذیه ای خود را انتخاب کند.
در کنار ذائقه شخصی فرد، رعایت نکات مهمی که در اینجا می آید میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند

1- استفاده از آب کافی و فراوان در پیش –حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود.
2- بهتر است در حین اجرای برنامه های کوه نوردی از غذاهای مایع و نرم استفاده شود .همچون سوپ ها که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای فرد مایعات کافی نیز به بدن فرد می رساند.
3- بهتر است از مواد قندی به گو نه ها و طعم های مختلف و متنوع وبه تناوب استفاده شود تا ضمن تامین انرژی مورد نیاز فرد سطح قند خون وی در حد نرمال قرار گیرد.

4- با توجه به بروز آلکالوز تنفسی در حین صعود که ناشی از تنفس های سریع وعمیق است استفاده از مواد ترش همچنین بعنوان اشتها آور بسیار کمک کننده است.
5- در حین کوهنوردی و در پی تعریق، مقدار زیادی املاح بدن از دست می رود.استفاده از نمک در طول برنامه های کوهنوردی می تواند در ایجاد تعادل الکترولیتی بدن نقش به سزایی داشته باشد.همچنین می تواند از بروز خستگ6- استفاده از انواع سبزیجات و میوجات تازه و کمپوت شده میتواند از بروز مشکلات گوارشی ناشی از یبوست جلوگیری کند.همچنین استفاده از میوه جات می تواند در تامین ویتامین های مورد نیاز بدن موثر باشد.
ی و کوفتگی مفرط عضلات پیش گیری کند.

7- به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم

حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کزبوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد. 

8- - در ارتفاع نباید از قهوه، الکل، چای سبز استفاده کرد و بهتر است بعنوان جایگزین از مخلوطی از دو سوم آب ویک سوم از انواع آب میوه استفاده کرد.
۹خوردن یک صبحانه سبک وپر انرژی می تواند پایه یک فعالیت خوب کوهنوردی در طول روز باشد ودر ادامه در طول روز هر 2 ساعت نوشیدن مایعات فراوان (حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید) وخوردن میان وعده سبک همچون مواد قندی و پروتئینی میتواند در ادامه روند کوهنوردی در طول روز بسیار مفید باشد.
10- رعایت مسائل بهداشتی و استفاده از آب و غذای مطمئن وبهداشتی میتواند تضمین کننده سلامتی

شما با شد.

گردآوری: دکتر حمید مساعدیان ، پزشک فدراسیون کوهنوردی

گروه کوهنوردی آرارات نقده 

+ نوشته شده توسط خالد لاهیجانی در سه شنبه بیست و هفتم بهمن 1388 و ساعت 20:58 |


Powered By
BLOGFA.COM